z hantlami

2.07.2014 DNT 3.07.2014 TRENING: siłka rehab B 1) Wykroki chodzone z hantlami 8kg x2 x12 / 8kg x2 x12 2) Hip thrust OL x 12/ OL x12 3) Inverted rows 12 / 12 4) Wiosło hantlami oburącz leżąc przodem na ławce skośnej + szrugs max 8kg x2 x12 / 8kg x2 x12 5) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej gryf przyrdzewiały x12/ gryf przyrdzewiały +2.5kg x12 6) [...]

[...] linki (3x 10x 35kg) Plecy: Podciąganie się ze wspomaganiem (1x10, 2x6, 1x5 pomoc 22.5kg) Biceps: uginanie na sztandze łamanej (1x10, 2x6, 1x5 22,5kg) Biceps: uginanie z hantlami (4x 10x 10kg) ŚR Nogi: Przysiad ze sztangą (6x 10x 85kg) Nogi: wyciskanie na sankach 45* (6x 10x 60) Nogi: uginanie nóg leżąc (5x 15x 30kg) Nogi: unoszenie na [...]

Dzisiejszy trening: martwy ciąg 5x12 50kg-55kg-57,6kg-57,5-57,5 wykroki 5x24 z hantlami 16,5kg wyciskanie na płąsko hantlami 4x12 13,5-14-14-13,5 wyciskanie żołnierskie 4x12 20kg uginanie ramion ze sztangą 3x12 20kg-20kg-17kg pompki na poręczach 15-10-10 brzuch+ 12 min bieżni

czy moge zastapic wszystkie cwiczenia z sztanga na cwiczenia z hantlami? tzn te same cwiczenia ale z hantlami... niestety nie posiadam sztangi a jedynie hantle i drazek.

[...] kiszona 5.100g twarogu + 3 kawalki chleba z pasta rybno-jajeczna 6.100 ml mleak + 30g kazeiny TRENING NOGI + BARKI 1.Przysiad 3x135/2x145/1x155/2x145/5x130 2.wykroki z hantlami 12x22kg/10x24kg/8x26/6x28 3. wyprostu nog na maszynie 4glowe 12/10/8/6 4.spiecia lydek stojac 5x15 5.suwnica 12/10/8 6.unoszenie hantli na bok stojac [...]

[...] poważnego po 2 dniach wszystko wróciło do normy. Waga nie spadła, więc git. Ruszam z nowym planem. SOBOTA - Nogi 1. Przysiad tylni rampa 10 48/53/58/63 2. Długie wykroki z hantlami 2x12 10kg 3. Syzyfki 12xcc/12xcc/12xcc 4. Prostowanie nóg 12x6szt/12x7szt/12x8szt 5. Żuraw 3xmax 6. Mcnpn 3x12 25kg 7. Wspięcia z ciężarem 3x15 83kg Ciężary [...]

"uginanie ramion na wyciągu dolnym"- czy mogę zastąpić to zwykłym uginaniem z hantlami? Na siłowni akademickiej nie mam dolnego wyciągu.

[...] mi strasznie "górka" na brzuchu wychodzi i nie wiem czy mogę to robić przy diastasis 2) Wspięcia na palce obunóż 15x10kg 15x17,5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x17,5kg 15x17,5kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x10kg 15x10kg 5) wznosy z opadu 15xcc 15xcc 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1x 2x [...]

[...] chodzi o te filmiki to mogłabym wysłać Tobie Arphiel na priva linki? albo komuś innemu kto się podejmie oceny :P trening B 1) plank max czas 15s 17s 2) Martwy ciąg z hantlami 15x17,5kg 15x20kg 3) Wykroki z hantlami 10x na jedna nogę 10kg 10x12,5kg 4) wiosłowanie hantelką 15x10kg 15x10kg 5) wyciskanie sztangi leżąć [...]

[...] warzywa: pomidor, ogórek ziel., cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0cf0cf78486d4c269f2e9b59650950f3.png DZIEŃ 40 DT Trening B 5 obwody 1) Plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami – (2x 6,5kg) x 25/25/25/25/25 3) Wykroki w miejscu z hantlami – (2x 6,5kg) x 15/15/15/15/15 4) Wiosłowanie hantelką – (6,5kg) x 25/25/25/25/25 5) Wyciskanie hantli [...]

[...] herb. ziel., kawa z mlekiem warzywa: pomidor, ogórki konserw. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f7fc5e12cfe4308895151839a809be9.png DZIEŃ 44 DT Trening B 3 obwody 1) Martwy ciąg z hantlami – 15x (2x10kg) / 15x (2x11,5kg) / 15x (2x 11,5kg) 2) Wiosłowanie hantelką - 15 x 10kg / 10x 11,5kg / 10x 11,5kg 3) Wyciskanie hantli - 15x (2x10kg) / 10x [...]

Dobrze więc, zrobiłem nowy plan: A: -przysiady z hantlami (4s) -podciąganie na drążku nachwytem (4s) -pompki na 1 rece (4s) -wyciskanie francuskie hantli (3s) -uginanie ramion z hantlami stojąc uchwytem młotkowym (3s) B: -wykroki z hantlami (4s) -podciąganie na drążku nachwytem (4s) -pompki na 1 ręce (4s) -prostowanie ramienia z hantlą w oparciu [...]

[...] i brzuch. TRENING 1. MCNPN 5s x10x30kg + 5sx10x35kg 2. Rolowanie piłki fitness 4s x15 3. Wznosy bioder na piłce fitness 4s x15 (miały wpaść jeszcze przysiady wykroczne z hantlami i łydeczki na Smithie, jednak zaczęło pobolewać mnie kolano i odpuściłam) Obwód na mięśnie brzucha 1. Allahy x12 2. Unoszenie nóg do świecy x15 3. Spięcia brzucha na [...]

[...] O KOLANO 2s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s Klatka: Rozpiętki 2s Triceps: Pompki tyłem 2s 10p 15p Brzuch: Brzuszki 2s 25 30p W kolejnosci : Nogi,plecy,klata,barki,biceps,triceps jezeli z samymi hantlami mozesz to ujdzie plan z poprawkami ktore napisalem,ale ogolnie j/w. Zmieniony przez - dideek w dniu 2012-09-02 16:27:53

[...] to bynie bylo chyba za dobre na moj wzrost. moj trening wyglada tak mniej wiecej: prostowanie nog(czworglowe) uginanie nog(dwuglowe) przysiady z kangarohoops(co 5 wyskok) z hantlami 6kg wstepowanie tez z hantlami wzniosy lydek trening robie ze trening - dwa dni przerwy - trening jesli chodzi o cwiczenia na laweczce to co 3 treningi zwiekszam [...]

No to chwila się znalazła co myślicie o tym planie :) Poniedziałek Przysiady z hantlami 3 serie 6-12 powtórzeń pompki klasyczne 3 serie 6-12 powtórzeń podciąganie hantla w opadzie tułowia, jednorącz 3 serie 6-12 powtórzeń uginanie ramion stojąc 3 serie 6-12 powtórzeń wyciskanie francuskie siedząc 3 serie 6-12 powtórzeń skłony (brzuszki) 3 [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Nogi: Przysiady ze sztangą 10pow.-35kg/8pow.-60kg/6pow.-90kg/6pow.-100kg Wykroki z hantlami (waga jednego hantla) 8pow.-12kg/8pow.-17kg/6pow.-19,5kg/6pow.-22kg Uginanie podudzi leżąc 10pow.-25kg/8pow.-35kg/8pow.-35kg Wyprosty siedząc 8pow.-25kg/8pow.-30kg/8pow.-37kg Łydki Wspięcia na palcach z hantlami [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-30kg/8pow.-60kg/6pow.-90kg/5pow.-95kg Wykroki z hantlami 8pow.-12kg/8pow.-17kg/6pow.-22kg/6pow.-22kg Uginanie podudzi leżąc 10pow.-35kg/10pow.-35kg/7pow.-40kg Wyprosty siedząc 10pow.-30kg/10pow.-35kg/10pow.-40kg/8pow.-42,5kg Łydki: Wspięcia na palcach z hantlami [...]

[...] Przysiady ze sztanga na barkach 10pow.-40kg/8pow.-65kg./8pow.-75kg/6pow.-80kg Uginanie podudzi leżąc 10pow.-30kg/8pow.-35kg/8pow.-35kg Wykroki z hantlami 8pow.-14,5kg/6pow.-19,5kg/6pow.-19,5kg (Waga jednego hantla) Łydki: Wspięcia na palcach z hantlami 20pow.-17kg/20pow.-17kg/17pow.-19,5kg/15pow.-19,5kg (Waga [...]

[...] maszynie 10pow.-40kg/10pow.-50kg/10pow.-70kg/8pow.-90kg Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-65kg/8pow.-80kg/8pow.-85kg Uginanie podudzi leżąc 12pow-30kg/10pow.-35kg/10pow.-35kg Wykroki z hantlami (Waga jednego hantla) 8pow.-17kg/8pow.-17kg/8pow.-19,5kg Łydki Wspięcia na palcach z hantlami (Waga jednego hantla) 20pow.-4serie-19,5kg